어제 말씀드린 10분의 실습을 코칭 업계에서는 '센터링'이라고 합니다. 저는 '나 자신과의 대화'라고 명명하지요.

내 순수존재 모습으로 돌아가고 나자신과 깊은 대화를 나누는 시간입니다. 다시 한번 정리를 해보자면

- 눈을 감고 차분히 마음을 가라앉힌다.

- 코로 숨을 들이마시고 입으로 길게 내뱉는다. 3차례 정도 반복한다.

- 내 의식을 아랫배 또는 발바닥에 둔다.

- 코로 숨을 들이마시고 코로 내쉰다. 들숨보다 날숨을 조금 더 길게 한다. 심호흡을 하며 숨을 내쉴 때 아주 천천히 ‘사랑’을 8번 반복한다. 의식은 계속 아랫배 또는 발바닥쪽으로 내린다.

- 그 사랑의 기운이 심장에서 손 끝, 발 끝 그리고 몸 전체로 퍼져나가는 것을 느끼고 사랑으로 온 몸을 가득 채운다, 코로 두 번 심호흡을 한다.

- 다시 심호흡을 하면서 내쉴 때 천천히 ‘사랑’을 8번 반복한다. 이때 소리를 처음보다 반을 줄인다.

- 위의 과정을 계속 반복하되 소리를 계속 줄여가다가 나중에는 속으로만 되내인다.

- 이렇게 5분 동안 계속한다.

이제부터 매일 같은 시각, 같은 장소에서 진행합니다. 아침에 일어나 5~10분 이상, 저녁에 자기 전에 5~10분 정도만 하더라도 하루가 달라집니다.

아침/저녁 의식으로 삼아 꾸준히 되풀이하다 보면 습관이 형성됩나다. 처음 아침 저녁으로 하기 힘들다면 하루에 한번도 좋습니다.

처음에는 나에게 잘 맞는 장소와 시간을 찾기 위해 여기저기 그리고 나에게 맞는 시간대를 찾아보도록 다양한 시도를 해보는 것도 좋습니다.

또한 지하철 기다리는 시간, 사람을 기다리는 시간, 이동 시간 등 틈틈이 짜투리 시간을 활용합니다. 일반적으로 새로운 습관이 형성되는 데는 3주가 걸린다고 하네요.

이것이 습관형성이 되면 평정심이 생기고 집중력이 향상되며 내면의 소리를 경청하게 됩니다. 나와의 대화시간이 늘어감에 따라 점진적으로 ‘직관력’을 키울 수 있습니다.

매일 성공적으로 수행하여 아래 일지를 작성해보겠습니다.

나는 이제부터 언제 어디서 '나자신과의 대화'를 하기로 작정했습니까?